Kakaowy omlet z bananem – czyli przepis na szybkie, pożywne i zdrowe śniadanie

Omlet to świetny pomysł na zdrowe, szybkie i zarazem pożywne śniadanie. W dodatku dostarcza zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Tradycyjnie jest on podawany na wytrawnie, jednak ja postanowiłam wypróbować jego nieco słodszej wersji i dlatego dziś podzielę się z Wami przepisem na kakaowy omlet na mące owsianej z jogurtem naturalnym i z dodatkiem banana.
W mące owsianej znajdziemy witaminy z grupy B i E, magnez, krzem, potas oraz wiele błonnika. Substancje obecnie w mące owsianej podnoszą odporność organizmu i dodają energii.
Natomiast kakao zawiera ogromne ilości antyoksydantów, składników mineralnych, np. cynku, żelaza, magnezu, potasu czy chromu, witaminę C oraz kofeinę i teobrominę, które pobudzają organizm.
W bananach można znaleźć wszystkie najważniejsze witaminy: A, C, E, K oraz z grupy B. Nie brakuje w nich także błonnika oraz potasu, magnezu, fosforu i wapnia. 
Jogurt naturalny jest bardzo dobrym źródłem wapnia. Zawiera również fosfor oraz witaminy z grupy B.
Jak widać kakaowy omlet z bananem to nie tylko szybkie i smaczne śniadanie, ale posiłek, który dostarcza wielu witamin, składników mineralnych, błonnika oraz energii na początek dnia.
Omlet jest puszysty, bardzo kakaowy, a słodkości dodaje mu odrobina syropu klonowego oraz banany. 

kakaowy omlet z bananemkakaowy omlet z bananem

Kakaowy omlet z bananem

DanieŚniadanie, kolacja
Czas przygotowania
5 minut 

Czas gotowania
10 minut

Całkowity czas
15 minut

Porcje
1

Kalorie
około 370

Składniki

  • 60 g jogurtu naturalnego
  • 1,5 łyżki mąki owsianej (lub innej)
  • łyżeczka kakao
  • jajko
  • banan
  • łyżeczka syropu klonowego (lub więcej, w zależności od preferencji smakowych)
Przygotowanie
  1. Wszystkie składniki łączymy w misce.
  2. Masę przelewamy na patelnię.
  3. Smażymy przez około 3-5 minut, a następnie odwracamy omlet na drugą stronę.
  4. Podajemy z pokrojonym bananem.


Wartości odżywcze
W porcji
D
Energia 370 kcal
Węglowodany 52,8 g
Tłuszcz 10,8 g
Białko 15,3 g

148 komentarzy:

  1. Nie jadłam jeszcze omleta w takiej wersji :) wygląda super :) Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  2. .. dlaczego czytam ten post wieczorem? 😀 Kocham omlety, wiem, co zjem na jutrzejsze śniadanie!

    OdpowiedzUsuń
  3. Prosto, kakaowo i ze smakiem :) Propozycja nie tylko na śniadanie ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Od dłuższego czasu szukam jakichś ciekawych alternatyw śniadaniowych, ponieważ moje codzienne płatki owsiane już mają mnie dość. I nawzajem.
    Omlet wygląda przepysznie i na prawdę mnie przekonałaś! Yum :)
    szyyszka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Prezentuje się bardzo smakowicie :D Koniecznie muszę taki zrobić :D
    Pozdrawiam oraz dziękuję za odwiedziny ♥
    wy-stardoll.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Thanks a lot :D

    hmm, so delicious :D I need to try!

    NEW PERSONAL POST | 6TH BLOGIVERSARY: AND THE MAGIC CONTINUES TO GROW!
    InstagramFacebook Official PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

    OdpowiedzUsuń
  7. Uwielbiam takie omlety ;) Dawno nie jadłam, więc może trzeba się zainspirować i sobie któregoś dnia przyrządzić ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Uwielbiam omlety zarówno te na słodko jak i wytrawne :) Często robię bananowe omlety, czasem bez kakao ale zazwyczaj dodaję miodu :) Omlet pojawia się w na moim talerzu przynajmniej raz w tygodniu :) Niezastąpione śniadanie :)
    Pozdrawiam ciepło ♡

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. U mnie zawsze pojawiał się bardzo rzadko, ale teraz mam zamiar to zmienić ;)

      Usuń
  9. Uwielbiam połączenie banana i czekolady! :) Nigdy jeszcze nie robiłam sama naleśników ani omletów, zawsze się boję, że nie będę umiała ich przewrócić na drugą stronę :P Cóż, może w końcu skorzystam z przepisu ;)
    Miłego dnia!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam zacząć od mniejszych omletów czy naleśników, takie łatwiej odwrócić ;)

      Usuń
  10. Rzadko robię sobie omlety. Ale chyba najwyższy czas to zmienić.
    :-)

    OdpowiedzUsuń
  11. Look very tempting, and that much more appealing and delicious!

    OdpowiedzUsuń
  12. Mniaam mniamm i jeszcze raz mniaam, pychocia uwielbiam takie śniadania :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Mniam. Na pewno jest przepyszny. Ja jednak wolę omlety na słono ;-)

    OdpowiedzUsuń
  14. Często jem takie zdrowe omlety! Polecam dodać banana do ciasta, to spowoduje, że będzie on jeszcze słodszy :) Mój blog

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super :) Dzięki za pomysł, na pewno wypróbuję.

      Usuń
  15. Wspaniały przepis, uwielbiam takie proste i zdrowe rozwiązania :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Wygląda bardzo smacznie☺
    Mnie jednak moja mama ostatnio zniechęciła do bananów pewną niemiłą historią więc raczej się nie skusze☺
    Pozdrawiam
    Lili

    OdpowiedzUsuń
  17. Muszę przyznać, że jeszcze nigdy omletu nie jadłam, ale chętnie zacznę od twojego przepisu! <3

    www.imdollka.pl

    OdpowiedzUsuń
  18. good post 😊 would you like to follow each other? if the answer is yes, please follow me on my blog & i'll follow you back. https://camdandusler.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  19. Wyglada przepysznie!!
    Musze koniecznie takie cos zrobic :D


    makeupnoprofessional.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  20. Podoba mi się Twoja, słodsza wersja omleta. Masz rację, że jest to niezwykle pożywne, szybkie śniadanie, a aż wstyd się przyznać, bo dawno sobie nie robiłam, a w sumie zjadłabym teraz. Smak kakaowy, banan i syrop klonowy? Dla mnie połączenie wręcz idealne! Pozdrawiam serdecznie:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że przepis przypadł Ci do gustu :)

      Usuń
  21. Sama niedawno miałam ochotę przygotować takie śniadanie, to naprawdę świetny pomysł na rozpoczęcie dnia! Wcześniej nie pomyślałam o dodaniu kakao i myślę, że niebawem wykorzystam Twój przepis.
    Pozdrawiam,
    https://www.monabednarska.com/

    OdpowiedzUsuń
  22. Wygląda przepysznie, a smakuje pewnie jeszcze lepiej! :) Już jutro wypróbuję na śniadanie! :*

    Pozdrawiam ♥
    https://my-positive-mind.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  23. Fajnie byłoby zjeść coś tak pysznego przed długim dniem w szkole, ale ja bym nie zdążyła. Niemniej wypróbuję przepis w weekend i może niekoniecznie na śniadanie. Dzięki wielkie za instrukcje :*
    Pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja przed szkołą raczej też bym nie zdążyła, ale w weekend lub na kolację jak najbardziej :)

      Usuń
  24. Nie jadlam ale musze zorbic! mojej corce napewno by smakowalo :)

    OdpowiedzUsuń
  25. This looks delish...gorgeous pics
    www.fashionistaera.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  26. Mąka owsiana, to takie zmielone płatki owsiane? Dobrze myślę? Kiedyś jadłam podobny omlet, był bardzo dobry tylko zabrakło w nim tej puszystości o której piszesz. Spróbuję zatem Twojej wersji!
    pozdrawiam serdecznie znad filiżanki kawy:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mogą być zmielone płatki owsiane, ale wtedy potrzebna będzie inna ilość. Ja używam gotowej mąki owsianej :)

      Usuń
  27. I will try, OMG, looks delicious!
    Kisses
    http://brevisfuse.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  28. Bardzo lubię takie śniadanka! :))

    OdpowiedzUsuń
  29. wygląda na to że łatwy w przygotowaniu

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda :) Staram się wybierać łatwe przepisy.

      Usuń
  30. Przyznam że wygląda naprawdę smakowicie! ;)

    OdpowiedzUsuń
  31. Robie bardzo podobny omlet ale nie daje jogurtu :) One są super smaczne :)

    Buziaki:*
    Dawno mnie nie było ale wracam:) Nowy post - WWW.KARYN.PL

    OdpowiedzUsuń
  32. I loved the recipe i do make such pancakes had seen in one of miranda kerr s video

    www.stylebasket.in

    OdpowiedzUsuń
  33. Mmm mniam, mniam. Zjadłabym takiego omleta :)

    OdpowiedzUsuń
  34. Omlet prezentuje się niesamowicie, chętnie bym takiego zjadła. Zainspirowałaś mnie, już wiem, co zjem jutro na śniadanie! :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Uwielbiam połączenie kakao+banan ale takiego omleta jeszcze nie jadłam ;) Muszę wypróbować przepis bo wygląda smakowicie :) i do tego jest zdrowy i pożywny ;)

    OdpowiedzUsuń
  36. Narobiłaś mi smaka teraz! :)
    Pozdrawiam
    FotoHart Blog ♥

    OdpowiedzUsuń
  37. Wygląda bardzo ciekawe i chętnie wypróbuje :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Zrobiłaś mi smaka!:)


    Zapraszam na nowy post, a w nim relacja ze Słowacji ♥ Będzie mi bardzo miło jeśli wpadniesz.
    Mój blog-KLIK Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W takim razie koniecznie musisz wypróbować przepisu :)

      Usuń
  39. Zapisuję przepis, bo wygląda to naprawdę pysznie! Kocham banany :)

    OdpowiedzUsuń
  40. Wygląda smakowicie. Chętnie skorzystam z przepisu ^^

    OdpowiedzUsuń
  41. Ale przepysznie wygląda! Muszę wypróbować przepis, kocham banany :)

    OdpowiedzUsuń
  42. Nie miałam pojecia,ze atkie cudo można sobie na śniadanie zaserfować. "Kradnę" przepis do swojejn kolekcji :-D

    OdpowiedzUsuń
  43. Uwielbiam śniadania na słodko<3! Takiego omleta jeszcze nie przygotowywałam także w najbliższym czasie się skuszę.

    https://roksanafashionist.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  44. Looks really delicious! I'd love to try it!❤

    www.livinglikev.com

    OdpowiedzUsuń
  45. Uwielbiam omlety ❤ a w takiej wersji to z chęcią spróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  46. good post 😊 would you like to follow each other? if the answer is yes, please follow me on my blog & i'll follow you back. https://camdandusler.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  47. Szukam ostatnio zdrowych przepisów na śniadania, muszę wpróbować! :)

    OdpowiedzUsuń
  48. This breakfast is ideal. I would totally love it!

    www.fashionradi.com

    OdpowiedzUsuń
  49. Skorzystam! Ale mi smaka zrobiłaś :)

    https://weruczyta.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  50. Mniaam, aż zrobiłam się głodnaa, haha. :)
    MÓJ BLOG

    OdpowiedzUsuń
  51. Mmm...I am hungry all of a sudden! :)

    OdpowiedzUsuń
  52. Taki omlet nie może być niedobry :)

    OdpowiedzUsuń
  53. Wygląda mega smacznie, robię taki mojemu to się ucieszy:D Pozdrawiam:*

    OdpowiedzUsuń
  54. Looks delish! Thanks for sharing! Have a great week ahead!
    Much love, Len
    http://www.lenparent.com

    OdpowiedzUsuń
  55. Uwielbiam takie zdrowe i pożywne śniadania. Z chęcią wypróbuję Twój przepis :)

    OdpowiedzUsuń
  56. Nie jadłam nigdy takiego połaczenia, chyba warto sprobować :)

    mój blog
    mój instagram

    OdpowiedzUsuń
  57. Wygląda pysznie, a ja jeszcze przed śniadaniem :)

    OdpowiedzUsuń
  58. To coś, co trafia w moje gusta... Jutro na śniadanie omlet! :D

    OdpowiedzUsuń
  59. Super przepis. Omlety owocowe, szczególnie te z dodatkiem bananów to moję ulubione. Myślę, że taki omlet fajnie smakowałby po treningu i dostarczył wszystkich makrosów :)

    OdpowiedzUsuń
  60. Wygląda bardzo smakowicie! Takie dania to doskonały pomysł na smaczne i pożywne śniadanie, lekki lunch czy podwieczorek. Nawet największy niejadek nie oprze się takiemu omletowi :) Wszelkie tego typu posiłki oparte na jajkach, jogurtach, mące owsianej owsiankach, kaszach Melvit i owocach dostarczają wielu cennych składników odżywczych i witamin, szczególnie potrzebnych by dostarczyć nam energii na początek każdego dnia

    OdpowiedzUsuń

Zostawiając komentarz na blogu, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez system komentarzy zgodnie z jego polityką prywatności.

Copyright © 2014 Old Memoria , Blogger